Træning for gravide
Er til kvinder der er gravide, og som gerne vil have kyndig vejledning til at træne, imens de er gravide. Alle graviditeter er forskellige, og der florerer en masse myter og fortællinger om, hvad gravide må/ikke må. På vores hold for gravide er det Diana Nygaard som varetager træningen. Diana er fysioterapeut, og holder sig ajour med den nyeste forskning på området, omkring træning for gravide. Diana sørger for at du bliver guidet godt igennem timerne, alt imens du bliver udfordret og ikke mindst stærkere. Der vil blive taget individuelle hensyn, afhængigt af tidligere træningserfaringer, og og hvordan din graviditet forløber.
Der trænes på hold af max 8 deltagere, og du kan deltage uanset tidligere træningserfaringer. Hver time vil være bygget op omkring en opvarmning bestående af kosteskaftøvelser samt diverse mobilitet, stræk og balanceøvelser. Herefter laves der mellem 6-8 styrkeøvelser, med fokus på kvalitet i løftene og individuel tilpasning af vægten. Hver time sluttes af med en puls session. Klippekortet gælder til både graviditets træning, og efterfødselstræning. Det betyder at du kan benytte de resterende klip, når du har født, og vil i gang med at træne igen.
Fra d. 9/6-25 trænes der følgende dage:
Mandag 14.30-15.30
Onsdag 16.00-17.00
Du skal tilmelde dig holdene via app’en sport solution booking. Du kan melde fra indtil 2 timer før timen starter. Hvis du er på venteliste, vil du derfor senest 2 timer før, modtage en sms omkring at du er kommet på holdet.
Efterfødselstræning
Er til kvinder der har født, og gerne vil have kyndig hjælp til at blive trænet op igen, på små hold af max 8 deltagere. Målet er at træne din styrke og kondition med fokus på at genvinde din bug- og bækkenbundsmuskulatur efter graviditeten. Der vil være en række varierede øvelser med egen kropsvægt samt brug af håndvægte, slynger, kettlebells, og elastikker, vægtstænger og cardio redskaber. Du vil i Funktionel Gym opleve en anderledes efterfødsels træning, med mulighed for og inddrage blandt andet vægtstænger i det omfang din krop er klar til det. Der vil i alle øvelser være fokus på at tilrettelægge variation til den enkelte deltagers individuelle behov. Børnene er meget velkomne, og vil i et muligt omfang også kunne inddrages.
Du kan som udgangspunkt starte når du føler dig klar til det. Du kan evt. vælge at tage din læge med på råd, til dit 6 uger tjek. Der tilbydes også ”babysitning” når Yvonne tager sig godt af de kære små, imens mødrene træner. Yvonne klarer gerne alt andet, end amning og skift af bleer 😉
Når du kommer til efterfødselstræning hos os, er det muligt at parkere din barnevogn på bagsiden af bygningen, hvor der er stille og roligt, og dit barn vil kunne sove uforstyrret. Der er også mulighed for at sætte sig i vores hyggelige medlemsstue, for at amme eller skifte en ble.
Fra d. 9/6 trænes der følgende dage:
Mandag 10.30-11.30
Onsdag 10.30.11.30
Fredag 12.00-13.00
Prisen for et 10 turs klippekort er 1000kr. (gælder både til gravidtræning og efterfødselshold)
Prisen for et 20 turs klippekort 1800kr. (gælder både til gravidtræning og efterfødselshold)
Dine klip er gældende 2 år, fra købsdatoen.
Efter din betaling modtager du en bekræftelses mail, med login + kode til app’en sport solution booking, hvor du skal booke dine timer.
OBS-OBS-OBS-OBS
Ovenstående klippekortsløsning er først en mulighed fra d. 9/6, da der i øjeblikket er et udsolgt efterfødselshold i gang. Du kan godt købe klippekortene nu, og vil fra d. 9/5 kunne melde dig på holdene i app’en.
Vi glæder os til at byde dig velkommen
Praktisk information
Al træning bliver som udgangspunkt ledet af Diana Nygaard Hansen, der er uddannet fysioterapeut. Ved sygdom og ferie, vikarierer Casper. Træningen foregår i Funktionel Gym’s lokaler på Ellemosevej 2, 5800 Nyborg. Lokalerne i Funktionel Gym vil til hver træning være opvarmede.