Holdtræning

Hvad kan vi tibyde?

Deltag i træningspas med en bred vifte af /-forskellige instruktører og forskellige hold. Hver træningstime i Funktionel Gym, vil være bygget sådan op, at alle kan være med. Der er ikke nogle bestemte niveauer eller krav til, at du skal kunne løfte x antal kilo. Vi har lavet Nyborgs bredeste udvalg af hold, og spækket ugeplanen med timer hvor du kan træne. Du kan træne ét hold om dagen, og afhængig af hvilket medlemskab du har, kan du booke forskelligt antal gange på 14 dage.
I forhold til klassiske fitnesscentre med maskiner, vil vi Funktionel Gym gerne bruge redskaber der tjener flere formål, og som kan bruges til og træne forskellige dele af kroppen. Vi bruger blandt andet Kettlebells, wall balls, slam balls, vægtstænger, vægtskiver, slynger, elastikker og en masse egen kropsvægt øvelser. Uanset om du er nybegynder, eller øvet, vil vi kunne finde en belastning der passer til dig. Vi har sørget for en bred vifte af forskellige øvelser, så du altid vil blive garanteret variation. Som træner i Funktionel Gym, er vores fornemmeste opgave, at DU har en god træning og at din kvalitet af øvelser bliver den bedst mulige. Derfor vil du ikke se deltagende trænere, men kun trænere der instruerer, presser og motivere dig. Nederst på siden finder du en beskrivelse af holdene vi kan tilbyde.

Hvorfor træne på vores hold?

• Max 12 deltagere på hvert hold
• Individuelt fokus på deltagerne, hvor vi sørger for at motivere, presse og guide, efter deltagernes individuelle niveau
• Instruktører der presser dig til grænsen
• Fantastisk humør blandt deltagerne og et godt socialt sammmenhold
• Stor variation i holdene

FG Cross: Er vores bud på crossfit. Vi har kogt det ned til, at vi kan få alle med, og du vil opleve en stor variation i timerne. Det er instruktørens fornemmeste opgave, at kunne variere øvelserne efter om det er en ny, eller øvet deltager. Du finder ikke nogle avancerede styrkeløft til FG Cross. Hvis du ønsker f.eks. clean and jerk, snatch, overhead squat mm. Skal du i stedet søge mod en regulær crossfit box.I timerne vil du kunne støde på udstyr som vægtstænger, slynger, kettlebells, romaskiner, airdyne, masser af egen kropsvægt øvelser, og meget mere! Træningerne vil variere fra time til time, og der vil være både lange og korte workouts. Den pågældende træner, sørger for, at du får brugt hele kroppen, og træningerne er varierede. Du vil således aldrig støde på 2 helt ens træningstimer. Du får til hver time udfordring både på puls, styrke, udholdenhed.

Tabata: Holdene vil med garanti gi’ dig sved på panden, og en høj puls. Tabata er puls træning med 20/10 intervaller. Du arbejder 20 sekunder og har efterfølgende 10 sekunders pause. Det gode ved Tabata træning er, at du arbejder i korte intervaller, og hele tiden kan se en ende på dine øvelser. Typisk vil en Tabata træning være delt op i små perioder af 4-8 minutter med intervallerne 20/10 og efterfølgende en kort pause. Der vil være fokus på øvelser med simple redskaber, og ikke en masse udstyr der kræver styrke.

HIIT træning: er en anden form for intervaltræning. I forhold til Tabata træning, kan intervallerne variere mere i HIIT træningen. Der vil være tale om 60 minutter med fuld damp på kedlerne, og en høj puls timen i igennem. En typisk HIIT kunne være 30/30 intervaller i 15-20 minutter, med en masse forskelligt udstyr. Da pulsen hele tiden er høj, sætter vi udstyret derefter. Derfor finder du i HIIT timerne ikke en masse tunge løft men øvelser som sprint, sjip, boksning, battlerope, romaskine, slammer balls, og airdyne vil med stor sandsynlighed kunne findes til disse timer. Til HIIT timerne vil du helt sikkert opleve en konditions forbedrende effekt, og en god gang syre i musklerne.

Styrke/muskelopbygning: Vil være en time med fokus på meget grundig opvarmning. Efter endt opvarmning, sætter vi fokus på øvelser med tung belastning. Vi har fokus på teknik, at blive stærkere, og øget muskelmasse. Til disse timer laver vi typisk øvelser med vægtstænger, vægtskiver og kettlebells. Som deltager på dette hold, vil du kunne øge din styrke i blandt andet. Dødløft, squat, row, bænkpres, skulderpres, pull-ups, lunges. Du kan opleve at vi slutter timerne af med, at lave en lille workout hvor vi kombinere nogle af dagens øvelser med høj puls, så du fornemmer forskellen på, at løfte en vægt med høj puls kontra en mere moderat puls.

FG Outdoor: er som titlen afslører, træning der foregår udendørs. Vi bruger vores fede udendørs rammer til at udfordre styrken og pulsen. Du støder på alternativt udstyr som dæk, paller, reb, sandbags og til det mere klassiske som kettlebells, vægtstænger og håndvægte. Træningerne foregår udendørs uanset vejr, så husk at tjek vejrudsigten.

Introhold: er for dig som er ny holddeltager i Funktionel Gym. Du vil blive grundigt instrueret i de øvelser vi arbejder med, og de forskellige begreber vi bruger på holdene. Tempoet og niveauet i holdene, vil være for helt nye medlemmer der ikke tidligere har stiftet bekendtskab med vores typer hold. Hvis du har træner denne træningsform tidligere, skal du ikke tøve med, at melde dig på vores almindelige holdtilbud.

Vægtløftning på begynder niveau: henvender sig til dig, der gerne til blive stærkere og bedre teknisk i øvelser som Clean varianter, press, snatch, og forskellige squat varianter. Timerne vil være sat sammen af grundig mobilitets opvarmning og fokuspunkter for dagens løft. Det er ikke atypisk at du i denne time kun arbejder med én øvelse. Så hvis du ønsker stor variation i øvelserne timen igennem, bør du kigge på ét af vores andre hold.

Du kan vælge følgende medlemskaber:

• 20 timers hold pr. måned + Open Gym 449 kr. pr. md.
• 8 timers hold pr. måned + Open Gym 319 pr. md.
• 20 timers klippekort 1400 kr.
• 15 timers klippekort 1125 kr.
• 10 timers klippekort 800 kr.
• 5 timers klippekort 425 kr.

Al træning foregår I Funktionel Gym, på Ellemosevej 2, 5800 Nyborg. Der er mulighed for omklædning og toilet, med henholdsvis dame- og herreomklædningsrum samt toilet. Der er ikke mulighed for at gå i bad efter træningen. Træningstimerne foregår i vintermånederne altid indendørs, og i forår/sommer månederne rykker vi til tider udenfor. Lokalerne vil være opvarmede i vinterperioden. Det anbefales, at du har sko med en flad sål. Crossfit sko, Adidas special ell. Ling. Rigtig mange træner i løbesko, men dette kan tit blive en forhindring for udførelsen af øvelserne.